月子餐食谱大全及做法（月子餐30天食谱分享）

月子期间的饮食既要补充生产时所消耗的非常多的体力，又要充分创造乳汁，这是新母亲在饮食上最在意的问题。

从营养角度来看，不一样食物所含的营培养分种类及数量不一样，新妈咪月子期间大概荤素互搭，保证营养的溶解吸收。

坐月子饮食小心事项：

1、坐月子能吃蜂蜜吗？

答案是应该的。蜂蜜是一种天然食品，味道甜美，所含的单糖不需要经消化就应该被人体溶解吸收，对产妇有着良好的保健作用。蜂蜜的营培养分对比高，热量充足，产妇在分娩未来应该适当的饮用一些蜂蜜水，能有助于产妇的体力复原。

2、产妇能喝牛奶吗？

产妇是应该喝牛奶的。牛奶被称为“白色血液”，是大自然界钙的最好来源。牛奶中的钾元素对软化血管、以免心脑血管疾病有较好的作用。牛奶含有左旋色胺酸，有较好的安神作用，对促进睡觉帮助很大。产妇如果多喝牛奶，既应该帮助身躯复原，又应该补充身躯钙质，如果是母乳喂养的话，也能够增加乳汁，帮助孩子通过母乳获取超级钙质。

但要小心牛奶属于不容易消化的食物，产妇最好等到肠道功能逐渐复原后再喝。

3、坐月子能吃盐吗？

坐月子是应该适量吃盐的。有叫法认为坐月子期间产妇不应该吃盐，是因为盐吃多了不好，如果产妇每天的盐量摄入过多，就会严重肾脏的负担，导致血压升高，且不利于产后复原。但也不应该不吃盐，人体通过吃盐来摄入钠元素，吃盐过少会波及钠元素的溶解吸收，且菜肴中不放盐会波及产妇食欲，不利于营养溶解吸收。因此，坐月子时产妇既不应该“忌盐”也不应该过多食盐，适量最好。

4、坐月子能吃醋吗？

坐月子期间产妇应该少量吃醋，小心不要过量，以免导致胃酸。应该在菜肴中拌一些醋，能帮助产妇开胃。适量食醋是不会波及奶水的。

5、坐月子能吃胡椒吗？

坐月子最好慎食胡椒。胡椒属于热性食物，产妇可在烹饪时放一些胡椒粉佐味，要小心适量。

6、坐月子能吃甲鱼吗？

坐月子是应该吃适量甲鱼的，甲鱼营养丰盛、味道鲜美，是含有超级蛋白、多种维生素

和微量元素的滋补珍品，能够增强身躯的抗病实力及调节人体的内分泌功能，有利于于产妇身躯复原及提高母乳质量。

坐月子饮食禁忌：

1、忌多吃味精：

为了婴儿不出现缺锌症，新母亲应忌吃过量味精。往往一般而言，成人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的母亲在摄入高蛋白饮食的同一时间，又食用过量味精，则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠对孩子，尤其是12周内的孩子成长有重要波及，它能与孩子血液中的锌发生特异性的混合，生成不应该被机体溶解吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致孩子锌的缺乏，这样，孩子不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，成长成长迟缓等不良后果。

2、忌食寒凉生冷食物：

产后身躯气血亏虚，应多食用温补食物，以利于气血复原。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化溶解吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除。

3、忌食辛辣激动性食品：

食用辛辣食品，如辣椒，容易伤津、耗气、损血，严重气血虚弱，并容易导致便秘，进

入乳汁后对孩子也不利。而且母亲产后气血虚弱，若进食辛辣发散类食物，如辣椒，可致发汗，不仅耗气，并可伤津损血，严重产后气血虚弱，甚至发生病症。激动性食品，如浓茶、咖啡酒精，会波及睡觉及肠胃功能，对婴儿也不利。

4、忌食酸涩收敛食品：

产后母亲淤血内阻，不宜进食酸涩收敛类食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。

5、忌食冷饮：

如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等，不利于消化系统的复原，还会给母亲的牙齿弄来不良波及。

月子餐30天食谱大全及做法，坐月子小心事项及产妇月子饮食原则

产后膳食：月子餐

不管是顺产还是剖宫产，经历过分娩后的母亲们急需补充能量。母亲们产后膳食补充营养其实有很多讲究的，例如分娩后头三天，不推荐进食炖汤;不一样分娩方法在饮食上也有不一样的小心事项等。重要时机是，产妇身躯能否补回去，月子期间的饮食不应该随便。产后前三周，饮食重要时机各有不一样：

产后第1周：开胃补水

产妇刚分娩不久，身躯对比虚弱，口渴较显然。胃口也不佳，此乃分娩过程中血液和水分非常多的流失的结果，故此阶段食谱往往一般是以开胃补水为原则，食物以清淡、不油腻、易消化、易溶解吸收、营养丰盛者为佳，形式以流质或半流质为主。

月子食谱：

鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛柳、芹菜肉片等。

提醒：

分娩后头三天，不要急于进食炖汤类食物;饭菜忌太油腻;此外，不推荐喝茶

产后第2周：补血

产妇经历过一段时间的调理，伤口基础愈合，胃口也有显然好转，应该多吃富含铁质的补血食物，如黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等，应在食物超多种不一样的基础上选用，不宜偏食。

月子食谱：

木耳肉片、麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等。若能加入少许枸杞、山药、茯苓等，效果更优质。

提醒：

产妇保质保量吃好早餐;适量吃咸;不要喝麦乳精;需要动用药膳滋补者，应支持专业人士的指导。

产后第3周：催奶汤料上阵

幼儿的胃容量增长不少，吃奶量增多，这时，催奶食物，尤其是催奶汤料应该上阵了。

月子食谱：

鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是公认有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会更有效。坐月子用公鸡炖汤胜过母鸡，喝汤大概汤和料并食。

提醒：

月子期间卧床时间多，健身少，容易消化不良。建议饮食上少油腻，少吃多餐，饭菜细软，酌情下床节日。必须时，可在医生指导下服用助消化的药物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等；吃点水果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉花等加点蜜枣煲水喝，既增进胃口，又均衡消化功能。要提醒的是，不要急于减肥，往往一般至少要在产后六个月未来。

月子饮食小心事项:

坐月子期间需要小心的事项不仅繁多而且细微，特别是在饮食方面。吃得好、吃得科学适合健康对于母亲和孩子来说都特别重要，不容忽视。

1、饮食要富含蛋白质

月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是超级动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;也可适量饮用牛奶、豆类。但不可过量摄取，否则会严重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身躯不利，往往一般每天摄入90-95g蛋白质就可。

2、主副食种类要超多种不一样

不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不应该只吃精米精面，还得互搭杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补作用，提高食物的营养价值，对新母亲复原身躯很有益处。

3、多吃含钙丰盛的食物

哺乳母亲对钙的要求量很大，需要特别小心补充，大概每天增加25克差不多的蛋白质，避免波及乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时，对乳汁中的蛋白质含量波及不显然，但会波及乳汁的分泌量。

4、多吃含铁丰盛的食物

产后出血及哺喂孩子，补充铁也是超级必须的，否则容易发生贫血。如果在饮食中多小心吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就应该免产后贫血。

5、适合摄取必需肥肉

要小心摄取必需肥肉，之中的肥肉酸对孩子的大脑成长很有益，特别是不饱和肥肉酸，对中枢神经的成长特别重要。哺乳母亲饮食中的肥肉含量及肥肉酸组成，会波及乳汁中这些营养的含量。但也不应该摄取过度，肥肉所提供的热能大概低于总热能的1/3。

6、多吃蔬菜、水果和海藻类

产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯大概纠正。新鲜蔬菜和水果中富含丰盛维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、以免便秘、促进乳汁分泌，还可为新母亲提供身躯必需的营养素。

7、多进食各种汤饮

一定要小心多喝汤。汤类味道鲜美，易消化溶解吸收，还可促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，需小心的是一定要汤和肉一起进食。

8、不吃酸辣食物及少吃甜食

酸辣食物会激动新母亲虚弱的胃肠，引起很多不适。甜食最好只喝红糖水，过多吃很多的甜食不仅波及食欲，还易使热能过剩并转化为肥肉，引起产后肥胖。

9、不吃盐渍食物不饮酒

盐渍食物会波及新母亲体内的水盐代谢，咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入孩子体内，波及他们的健康成长，特别要加以小心。

产妇月子饮食原则:

孕妇分娩后42天差不多是全身各团队急速复原的一个关键时期，这段时间在临床上也称为“产褥期”。这段时间是女性身躯器官能否复原到分娩前状态的关键时期，故在饮食上要懂得把身子补回去。

1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海业务摄入

建议：

每天应增加2-3两的鱼、禽、蛋、瘦肉，多食用大豆类，多食用含铁丰盛的动物血、肝，多吃些海业务。

2、适当增加奶类摄入。

建议：

乳母每天至少摄入250ml牛奶，没条件饮奶，可使用小鱼、小虾(带骨、壳)煲汤，必须时补充钙剂。

3、每天不应该缺少新鲜蔬果。

建议：

产褥期、哺乳期膳食超多种不一样，避免偏食、挑食导致食物选择和分配不均衡，每天不可缺少新鲜蔬菜水果。

声明：转载此文是出于传递再多消息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。